注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

电子元器件

可控硅,场效应管,肖特基二极管,IC集成电路

 
 
 

日志

 
 
关于我

生产与销售:电子元件、半导体器件、电子产品的设计与开发、居家用品。

网易考拉推荐

徒步好还是跑步好?  

2017-07-12 11:18:54|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

到底是徒步好还是跑步好?终于有正确答案了!
  同样路程徒步和跑步对身体的好处
  步行,别跑步,步行对身体的益处
  美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
  头脑~促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
  肺部~增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
  背部~加强背肌力量,且对背部伤害较小。
  腿脚~行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。
到底是徒步好还是跑步好? - STAR - 电子元器件
  1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
  2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
  3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
  4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
  5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
  6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
  7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
  8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
  9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
  10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
  11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
  12、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
  为了让我们走得更远,就从每天的徒步运动开始吧!
到底是徒步好还是跑步好? - STAR - 电子元器件
  徒步越来越成为人们喜欢的健康运动方式。具体好处确实非常多,主要包括以下几个方面:
  1、头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。
  2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
  3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
  4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。
  5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。
  6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
  7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。
  8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。
  此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

关于徒步:
  按正常人走路的速率,走完一公里路程需要15~30分钟,时速每小时5~6公里,因人而异,有快有慢。
  随心徒:不限里程,不限方向,不设目标,走到哪算哪。
  初级徒:2公里往返,预计需要1小时
  中级徒:5公里往返,预计需要1.5小时
  高级徒:10公里往返,预计需要2~3小时
  专业徒:20公里往返,负重10公斤,预计需要3~4小时
  发烧徒:50公里以上,负重20公斤,有时间限制
  亡命之徒:100公里以上,负重20公斤,没有时间限制
  关于人数:如果你喜欢徒步,就不在乎有多少人参加,不管天晴下雨,你也一样出发,很多时候,人多了反而走不动,因为队伍要有押队,前后要有保障,一旦某个人不适就会拖累整个队伍。所以,人不在多,即使一个人走,风景依旧。
  关于体能:如果你从没徒步过的,刚开始请选择随心徒。逐步加大里程,适应有个过程。
  关于装备:运动鞋或舒适的鞋子、手电筒、雨伞或雨衣、水、手机电源、药品。

千万不要去徒步!
一旦玩上户外
就会一发不可收拾
你会爱上它
穿梭在山林里
只为不断追寻未知的世界
见识更奇妙的人文地理
感受大自然的秀丽与奥妙
千万别去户外徒步
因为户外徒步的美
会让你从此走上
热爱户外的不归路
……

千万不要去徒步
因为徒步
你会发现不用再担心会患有健忘症了
徒步能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性!

千万不要去徒步
因为徒步
不管酷暑严寒,不管风雪雷电
因为行走,可以忘我
因为行走,可以告别烦恼
因为行走,可以甩掉赘肉
因为行走,可以收获快乐
收获友情,收获健康!

千万不要去徒步
因为徒步
你会发现
我们来过山野,走过大河
庄稼没少一颗,瓜果没少一个
花儿没采,垃圾没留
烟头没丢
不是八路,却也有纪律

千万不要去徒步
因为去了
你会发现自己迷恋上各种方式徒步
城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原
峡谷、平原、山岭、草地、江河,高山上
百换不厌

千万不要去徒步
因为徒步了
你会发现当你身背背包
行走在崎岖的山路
大家就像兄弟姐妹
一样团结互助
没有爬不过的山
绝不会让一人掉队
大家守时,守信,守纪!

千万不要去徒步
因为去了
你会发现你从此只爱阳光的户外女孩
浓妆娇嫩的妹子已经难入法眼
你只爱皮肤黝黑8块肌肉的男生
高大白皙瘦弱的欧巴不屑一顾

千万不要去徒步
因为去了
你会发现你自己开始放下手机
与朋友开始更多面对面交流
会遇到更多志同道合的朋友
走在徒步的路上
一起烧烤、玩游戏、吃零食
在繁星点点的夜空下
在烟雨朦胧的深夜里
我们聊人生谈理想

千万不要去徒步
因为去了
你会发现旅游再也不去拥挤热门的旅游景点
而是寻找沿途风光秀美的路线,挑战自我
在高山上看日出日落
在草地上赏花追碟
听鸟儿唱歌,溪水潺潺
吃农家饭,吃山间各种小野果
享受过程才是最好的旅行经历

千万不要去徒步
因为去了
你会发现我们身背背包
行走在崎岖的山路
翻山越岭,攀悬崖
过断壁,趟小溪
一路气喘嘘嘘
累的迈不动腿
风刮的睁不开眼
有时候风景也顾不的赏
边走边想
我来干什么
口渴、心慌、臭汗满身
可是,不知为啥
走了这一趟,还想下一趟
像是中了毒,像是成了瘾
就想一直走下去

千万不要去徒步
因为去了
你会发现自己怎么吃也不会胖
浪费粮食!腿也细了,腰也纤了
去户外消耗了大量卡路里
锻炼出健康好身材!

千万不要去徒步
因为去了
你会发现陌生的人
可以这么快变得那么亲密
朋友的友谊
可以表现的那么真诚
团队可以变得如此凝聚!

所以
千万别去户外徒步
最后
为了更好的户外
请大家一定要爱护大自然
户外制造的垃圾
请随手带走!


  评论这张
 
阅读(26)| 评论(0)
推荐

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017